Erősítő óták:

• Alakformáló óra

Az óra típus magába foglalja azokat az erõ-állóképességet fejlesztõ gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással elõkészítjük a foglalkoztatásra kerülõ izomcsoportokat. Ezután következik 35 - 40 percben az egész testre kiterjedõen, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával az fejlesztõ program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, Xco-trainer-t, fit ball-t, soft ball-t, step-et. Az eszközhasználat az edzõk személyiségétõl függõen változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különbözõ kiinduló helyzetekből hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat végrahajtásával.

• Pump:

Bodybuilding az aerobic teremben nemcsak nőknek! Olyan edzésforma, amely nagy ismétlésszámú súlyzós edzésre és az aerobikra épül. A tárcsás súlyzók használata tonizálja, és szabályozza a tested, az egyik leghatékonyabb módja az alakformálásnak és a felesleges kilók eltüntetésének, mindezt rekordidő alatt! Olyan edzéstípus, amely nők és férfiak számára egyaránt ajánlott. A dinamikus zene és a már jól ismert gyakorlatok élvezetessé teszi az edzést.

Állóképesség és zsírégető órák:

• Kondi

Mint ahogy a neve is jelzi, ez az óratípus a kondíció javítására, a jó kondíció megszerzésére szolgál. A terhelés állóképesség fejlesztõ hatása mellett az intenzitástól függõen zsírégetõ hatású is lehet. Az óra gyakorlatanyaga egyszerû lépések, lépéskombinációk sorozata, koreográfia nélkül. Az intenzitás és a fejlesztõ hatás növelésére az oktatók különbözõ segédeszközöket alkalmaznak. Felhasznált eszközei a step, gumikötél, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó.

• Full kondi

Egyedi óratípus, amelynek célja a kondíciófejlesztésen túl a kemény és lágy mozgástípusokkal és az eszközök kombinációjával, variálásával történő edzés.

• Kondi step

Kondi óra, ahol az intenzitás növelésére az oktató kifejezetten step lépcsőt alkalmaz a kondíciót fejlesztő részben és az erősítő gyakorlatok kivitelezéséhez egyaránt. Az erősítő hatású gyakorlatok kiegészítő eszközei lehetnek még a step, gumikötél, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó. Az óratípus segít elsajátítani a step alap technikáját és lépéseit. A lépések nincsenek koreográfiává fűzve.

• Zsírégető óra

A rendszeresen végzett közepes intenzitású, aerob tréning lehetõséget ad a test meglévõ zsírszövetének csõkkentésére. A szervezet, 45 - 50 perc kis, közepes intenzitású mozgás után a folyamatos mozgáshoz szükséges energiát fõként zsírból nyeri, ezért a zsírégetõ órán a terhelés ideje alatt a résztvevõk pulzusszámát a maximális pulzusszám 60 – 70 %-a (zsírégetõ zóna) közötti tartományban van, hogy elkerüljük a szervezet idõ elõtti elfáradását. Ennek megvalósulásáért szükséges a folyamatos pulzuskontroll. Polar típusú órák segítségével a résztvevõk optimális terhelése érhetõ el, ami pontos visszajelzést ad a résztvevõk aktuális állapotáról. Az óra gyakorlatanyaga lépéseket, lépéskombinációkat, közepes intenzitású alap koreográfiát, majd az óra utolsó 10-15. percben erõsítõ gyakorlatot tartalmaz. Az erősítő hatású gyakorlatok kiegészítő eszközei a step, gumikötél, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó.

• Step

Speciálisan, kifejezetten erre a mozgásformára kialakított, lépcsőn végzett aerobic óratípus. Az óra során az oktató koreográfiát épít, tanít minden résztvevő számára megfelelő alternatívát biztosítva. Fejleszti a kondíciót és a koordinációt!

• Basic step

Olyan step óra, ahol a koreográfia nehézségi szintje kezdő és középhaladó vendégek számára kiváló, sikerélményt nyújtó edzés. Az óra során az oktató koreográfiát épít, tanít a résztvevők számára legmegfelelőbb szintű alternatívát biztosítva. Könnyen követhető óratípus, megadja az alapot a step és step dance órák részvételéhez.

• Wellness step

A keringő alaplépéseire épülő, 3/4- es  ütemű zenére végezett óratípus a step lépcső bevonásával. /Itt érdemes megjegyezni, hogy a csoportos órákon használt zenék ütemejellemzően 2/4, 4/4-es/ A test és a lélek harmóniáját egyesíti. Meditatív jellege miatt, nyugtató hatással van az idegrendszerre. Tökéletes wellness irányzat. Koreográfiája könnyen követhető, forgással színesítve. Kíválóan alkalmas a step technika elsajátításához!

• Fight

Ez a küzdősport jellegű óratípus nagyszerű feszültség levezető, könnyen tanulható ütésekből, rúgásokból és lépésekből áll.A távol-keleti küzdősportok mozgáselemeinek felhasználásából született. Az ütések által a felsőtest, a rúgások révén a comb, a vádli, a farizom, a törzs és a hasizom is erősödik. Jó hatással van a szív- és érrendszerre, nagyszerű stresszűző. Ha elég dinamikusan végezzük, egyetlen óra alatt akár 600-800 kalóriát is elégethetünk vele. Az egész testet megmozgatja, mert a 60 perc alatt a test valamennyi izmát keményen megdolgoztatja, így aztán garantáltan megizzasztja a haladókat is.Az egyik leghatékonyabb állóképesség-fejlesztő aerobiktípus. Nőknek és férfiaknak egyaránt kedvenc edzésformájukká válhat.

• Dance aerobic basic

Az alap aerobic óra, és a tánc elemei ötvöződnek, az oktató kreativitásával párosulva. Kiválóan fejleszti a mozgást és az állóképességet egyaránt. Kifejezetten ajánljuk a táncot, az intenzivitást és a koreográfiát kedvelő vendégeknek. Ez az óratípus adhaat alapot minden táncos, koreografált óratípus elsajátításához!

• Dance aerobic

Az alap aerobic óra, és a tánc elemei ötvöződnek, az oktató kreativitásával párosulva. Kiválóan fejleszti a mozgást és az állóképességet egyaránt. Kifejezetten ajánljuk a táncot, az intenzivitást és a koreográfiát kedvelő vendégeknek.

• ZUMBA

A Zumba a vérpezsdítő, minden testrészt megmozgató, forró latin ritmusokkal, széles körű világtáncokkal tarkított fitness program. Fő mozgató rugója a Latin-amerikai táncok.

Az alábbi táncok találhatók meg a koreográfiákban: Salsa, Rumba, Cumbia, Reggaeton, Samba, Flamenco, Hastánc, Afrikai táncok, Calypso, Quebradita, American Mix, Merengue, Bachata, Pop, Tango, Hip-Hop, Batukada, Vallenato, Cha Cha, Conga, Axé...

• Bailar dance

Új stílus a koreografált órák világában. Ötvözi az aerobic alaplépéseit a latin tánclépésekkel, elsősorban a samba, a cha-cha-cha és a salsa alaplépéseivel.

A latin zene felpezsdíti, élénkíti az embert. Segít oldani a mindennapok feszültségét, a stresszt, eltereli a gondolatokat, így nagyszerűen kikapcsol. Nemtől, kortól függetlenül ajánlható mindenkinek, aki szeretne egy jót táncolni, kikapcsolódni. Javítja az állóképességet és kiváló zsírégető hatású

• Cross tréning

Az edzésforma lényege, hogy a programot különböző jellegű (erő-, és állóképesség fejlesztő) gyakorlatokból állítjuk össze, amelyeket meghatározott sorrendben, intenzitással, ismétlésszámmal, ideig hajtanak végre a résztvevők. Az órák variálhatósága függ a résztvevők edzettségétől, az óra időtartamától, az óraadó kreativitásától, a térben való elhelyezkedéstől. Felhasznált eszközei a step, gumikötél, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó.

• Spinning®

Alternatív órák:

• Preventív gerinctorna

azaz a gerincoszlop fitten tartása, a gerincproblémák megelőzése. Ezen gyakorlatoknál egy rugalmas alátámasztási felületet (óriáslabda) segédeszközként használva a porckorongok folyamatos táplálása folyik (folyadékáramlás), illetve a végtagokkal végzett mozdulatok is segítik a csigolyaoszlop mozgását. Így az élettani görbületek harmonikus kialakítása, a gerinc mozgásterjedelmének megtartása és növelése, a minden mozgásirányban fájdalommentes mozgások megtartása, illetve a már az érintett területek fájdalmának csökkentése történik. A különböző segédeszközök segítségével a gerincet tartó izmok  fokozott erősítése  és nyújtása is kiemelkedő szerephez jut. Továbbá nagy hangsúlyt fektet a helyes testtartás és a tudatos testkép kialakítására és/vagy átalakítására, illetve ezek megtartására. Az óra jellege dinamikus, különböző típusú zenék felhasználásával, így alkalmazásával a  cardio-respiratórikus rendszer is remekül edzhető.

Felhasznált eszközök: óriáslabda, dyn-air párna, különböző erősségű és formájú gumikötelek és kézi súlyzók, pilates roller, bot, FLEXI-BAR

• Gerinctorna

A gerinctornán a résztvevők megismerkedhetnek a klasszikus gerinctorna szépségeivel, melyet gyógytornász irányít. A gerinctorna remek megoldást kínál mindazon klubtagok számára, akik valamely fajta diagnosztizált gerincproblémával küszködnek vagy gerinctáji fájdalommal rendelkeznek. A gyógytornász által alkalmazott speciális gyakorlatok szelektíven erősítik illetve nyújtják a gerincet stabilizáló izmokat. A gyakorlatoksorok mélyizom erősítéstő feladatokat tartalmaznak, s főként a has -és hát különböző szakaszait dolgoztatják meg. Az óra jellege lassú és kifejezett, koncentrált gyakorlatokat és mozgásanyagot foglal magába. Rendszeres alkalmazásával minden irányban növekszik a gerincoszlop mobilitása és flexibilitása,erősödnek a gerincet tartó izmok, jelentősen csökkennek a gerinc területén a különböző okokból kialakult elváltozások illetve a különböző eredetű és jellegű fájdalmak.

Felhasznált eszközök: FLEXI-BAR, óriáslabda, over ball, dyn-air párna, különböző erősségű és formájú gumikötelek és kézi súlyzók,stretching szalag,pilates roller

• Kismama torna

A kismama tornán a "másállapot" kiváltotta pszichés és szervrendszeri változásokhoz való alkalmazkodás segítése, a fittség fenttartása, a folyamatosan változó testkép optimalizálása, a harmonikus baba-mama fejlődés biztosítása történik a megfelelő mozdulatosorok kiválasztásával és alkalmazásával. Ezen az órán a kismama elsajátíthatja a vajúdás illetve a szülés alatt alkalmazható légzés- és relaxációs technikákat, melyek nagy segítséget nyújthatnak az esetlegesen felmerülő fájdalmak csökkentésére.

• Senior torna

A senior tornát az 50 év feletti klubtagok illetve csontritkulásban, magas vérnyomásban, túlsúlyban szenvedő klienseink számára ajánljuk. A gyakorlatok és gyakorlatsorok elősegítik a csontsejtek szaporodását illetve erősítik a támasztó szervrendszer működését és fejlődését, normalizálják a vérnyomást illetve elősegítik a biztonságosabb mozgás kialakulását. A torna alatt a gyógytornász nagy hangsúlyt fektet a vérnyomás folyamatos kontrolálására. A különböző segédeszközök (óriáslabda,dyn-air párna, gumikötelek..stb.) érdekesebbé és hangulatosabbá varázsolják az óra hangulatát!

• Stretching

azaz szó szerinti fordításban nyújtás.Ezen az órán a rövidülésre hajlamos izmok szelektív nyújtása történik különböző stretching technikák alkalmazásával. Kontraktúrás (rövidült) izmot kialakíthat hosszantartó statikus testhelyzet (ülés, állás), illetve helytelen testtartás. Az izom - és ízületek rugalmasságának megtartásával és fejlesztésével elérhető, hogy az iomzat erő- és állóképessége növekedjen, és az izommozgás harmonikus legyen.

Felhasznált eszköze a  stretching szalag.

• Pilates MAT

Harmonikus testalkat kialakítása, speciális légzéstechnikával. A jóga, a balett, a keleti harcmûvészetek ötvözete a legújabb fitnesz irányzatokkal. Medencekörnyéki, hasi és háti izmok speciális és  koncentrált megerõsítése a "módszerrel" a cél. Egyszerre erõsít és tesz hajlékonnyá, rugalmassá. Már az óra befejeztével érezhetõ a gyakorlás hatása. Felhasznált eszközei a gumikötél, FLEXI-BAR, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó, Pilates roller, Pilates karika, Disc’o’ sit, Gymstick.

• bodyART™

Az erő és a tudatosság találkozása! A bodyART™ mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között.

A bodyART™ a tudatos edzés mellett a test, a lélek és a szellem hármasságának harmóniája.

Az óratípus kezdő: basic bodyART™, vendégek, senior korosztály számára megjelölve található  órarendünkben!

• NIA

A NIA (Neuromuscular Integrative Action) az idegrendszer, a légző rendszer és a mozgatórendszer harmonizálása a mozgásban. A testedzés új megközelítése, mely kreatívan egyesíti mind a keleti, mind a nyugati mozgásformákat. Különböző mozdulatokat alkalmaz a Jógából, Tai Chibôl, Tae Kwan Doból, Aikidóból, Jazz és Modern táncokból.

- Elősegíti a szív- és érrendszer erősödését

- Növeli a hajlékonyságot, segíti az ellazulást

- Segít megismerni és megszeretni a testünket, szép alakot formáz

- Segít visszanyerni a mozgás örömét és azt, hogy otthon érezzük magunkat a testünkben

• NIA-Floor-Jóga

A NIA óra kiegészítő programja jóga szellemiségével megspékelve. Tökéletes lelki kikapcsolódást biztosít annak is, aki nem vett részt a NIA órán!

• Jóga

A test és a lélek EGY, és a jóga mindkettőre hatással van. A jógázó a gyakorlással egészségesebb, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb lesz, és jobban fog aludni. A jóga nem versenysport, így az egyetlen ami a gyakorló számára a gyakorlás során kihívást jelent, az a gyakorló Önmaga. A testi feszültségek, a lelki feszültségeket tükrözik. Ezek nem mások, mint az elfojtott érzelmek és a megoldatlan konfliktusok termékei. Az érzelmek felszínre engedésével, a test szabaddá válik. A folyamatot a testhelyzeteken (ászanákon), a légző- és relaxációs gyakorlatokon keresztül segítjük elő. A jógázó gyakorlása során megtapasztalhatja, hogy a jógaászanák az egyensúlyt, a teljességet, az eleganciát rejtik magukban, és rajtuk keresztül a szépség nyilvánul meg.
A hatha jóga gyakorlása a meditációhoz alapvetően szükséges, feszültségmentes ülés és zavartalan légzés kialakításra irányul. Ez viszont már a rádzsa jóga, a "jóga királyi útjának" felségterülete, mely a következő lépés lehet a tudat megismerésére törekvő úton.

• Kundalini jóga:

A Kundalini, az a dinamikus életenergia, mely nem használt állapotban minden ember alsó testrészében (a keresztcsontban) pihen, de ha felébresztik, akkor hihetetlen dolgokra képes.

Az órákat rövid ráhangolódás után jóga futással kezdjük, majd tisztító gyakorlatok következnek, melyek a stresszt és negatív blokkokat hívattotak kiengedni a testből. A légzésgyakorlatok a kundalini jóga alappillérei. Az ászanák (alapgyakorlatok) lényege a test rugalmassá tétele, nyújtása, az izmok kondicionálása, illetve a helytelen testtartás miatt esetleges elferdülések kiegyenlítése. Az órát rövid meditációval zárjuk, hogy a jótékony energia szétáramoljon és beépüljön testünkbe. Így jön létre a mindenkori jógából ismert, test-lélek-szellem harmóniája.